「乳酸菌サプリを始めてみたいけど、種類が多すぎて何を選べばいいのか分からない…」という声は少なくありません。整腸・免疫・美容など、目的も商品もさまざまで、初めての人ほど迷ってしまうもの。
この記事では、乳酸菌サプリの代表的な種類や、目的に応じた選び方のポイントをわかりやすく解説します。自分に合ったサプリ選びのヒントにしてみてください。
乳酸菌サプリの主な目的は3つ
乳酸菌サプリは大きく分けて、以下の3つの目的に分類されます：
- 整腸（腸内環境の改善）：便通の改善やお腹の張りなどに悩んでいる方に。
- 免疫ケア：風邪をひきやすい、体調を崩しやすいといった人向け。
- 美容サポート：肌の調子を整える、体の内側からケアしたい人におすすめ。
まずは、自分がどの目的で乳酸菌を取り入れたいのかをはっきりさせると、選びやすくなります。
乳酸菌の種類にも注目しよう
乳酸菌には数百以上の株（種類）が存在し、それぞれ性質や働きが異なります。たとえば：
- ビフィズス菌：腸内の善玉菌を増やし、整腸作用がある。
- ガセリ菌・ラブレ菌：腸に定着しやすく、体脂肪や内臓脂肪に働きかけるという報告も。
- プラズマ乳酸菌：キリンが独自開発した、免疫細胞pDCを活性化する成分。
同じ「乳酸菌」といっても、目的に応じて含まれる菌の種類が違うので、成分表示をチェックすることが重要です。
初心者におすすめの選び方
初めて乳酸菌サプリを選ぶなら、以下のようなポイントを参考にすると失敗しにくくなります：
- 1日1回でOK：習慣化しやすい。
- 機能性表示食品：効果や成分の裏付けが明記されていて安心。
- 口コミや評価が多い：利用者の実感が分かると参考になる。
- 国内メーカー製：品質や衛生管理の面でも安心材料。
特にキリンの「iMUSE（イミューズ）」シリーズは、プラズマ乳酸菌を配合し、「免疫機能の維持」に関する機能性表示を取得しているため、初めての免疫ケアサプリとして人気があります。
続けられるかどうかも大切
乳酸菌サプリの効果を実感するには、短期間ではなく「続けること」が大前提です。そのため、「価格」「形状（錠剤・粉末・ドリンク）」「味」「手に入りやすさ」など、生活に取り入れやすいかどうかも選ぶ基準になります。
毎日飲みやすく、飲み忘れにくい設計の製品を選ぶことで、自然と続けられる健康習慣になります。
乳酸菌サプリは“体に合うか”も個人差があるため、まずは1袋〜2週間程度の継続を目安に、体調やお腹の調子の変化を観察してみましょう。
